ilość powtórzeń

Paaaaatik..ale co plecy? Poza mc, gdzie robisz jakis wariant w ME i normalnie w DE, to robisz co chcesz...wybierasz ćwiczenie (powiedzmy Kroc rows), ilość powtórzeń (np. 12) i lecisz ...zrobiłaś 12, dokładasz. Znowu zrobiłaś? Dokładasz,. Nie zrobiłaś? powtarzasz. Znowu nie zrobiłaś ? Obczajasz, gdzie słabo było, i zmieniasz na wariant celujący w [...]

Mimo wielu narzekań, jako społeczeństwo, żyjemy coraz dłużej. Światowa Organizacja Zdrowia odnotowała, że od roku 2000 długość życia wydłużyła się aż o pięć lat! Nie mam tutaj na myśli krajów, gdzie opieka zdrowotna jest na niskim poziomie i tam nawet niewielka poprawa, w zakresie prewencji ochrony zdrowia, może spowodować jeszcze większe [...]

[...] która jest również wykorzystywana m.in. przez sportsmenki, w celu regulowania okresu. Na formę sportowca ma wpływ wiele czynników, jednak w przypadku sportsmenek ilość zmiennych, które należy wziąć pod uwagę, drastycznie wzrasta ze względu między innymi na miesięczny cykl rozrodczy. Tabletka antykoncepcyjna a forma sportowa Czy jednak [...]

[...] jak dodał sobie kilka centymetrów wzrostu). Wielu młodych początkujących zawodników rozpisuje trening na 5 dni w tygodniu, poświęcając na każdą partię niesamowitą ilość czasu. Może to wyglądać następująco: Klatka piersiowa. Biceps, triceps, przedramię. Przednia i tylna część uda, łydki. M. naramienne (barki). Grzbiet. Zdarzają się też [...]

[...] 1 kg tygodniowo - okazało się, że ledwo co skończyłem trening taki byłem wypompowany i o ile na przysiad zrobiłem to co założyłem sobie, to na OHP i dipy musiałem zmniejszyć ilość powtórzeń do sześciu w trzech głównych seriach. Progresowanie z KG jest raczej na max jeden trening - i to nie we wszystkich ćwiczeniach. Podejrzewam, że w martwym, [...]

Dziękuje za odp. Tak, ćwiczę szyje i kark, bo trenuje SW, ale jeszcze z jednego powodu - od lat miałem bóle kręgosłupa szyjnego. Odkąd zacząłem ćwiczyć i szyja powiedzmy, że się obudowała zapomniałem o bólu - praktycznie nie występuje ból kręgosłupa od dawna. Co do ćwiczeń, to ćwiczę głównie z opaską z łańcuchem - obciążenia bardzo ostrożnie [...]

[...] 15-10p Wyciskanie sztangi ławka płaska wąski uchwyt 3s 10-6p Allahy 3s max Piątek Pull II Martwy ciąg 4s 10-6p Wiosłowanie sztangą 3s 10-6p Face pull 3s 15-10p Uginanie ramion z supinacją 3s 15-10p Obroty tułowia z linką wyciągu (mięśnie skośne brzucha) 3s max Czy taki plan będzie optymalny jeżeli mam do dyspozycji dość ograniczoną ilość czasu?

[...] ponieważ chce wykonywać rwanie i podrzut. Możecie zerknąć czy to będzie miało sens, czy ewentualnie te ćwiczenia zrobić w inny dzień bądź w innych ćwiczeniach zmienić ilość powtórzeń albo całkiem je zmienić ze względu na wielostawowość w tych ćwiczeniach. Pozdro! PONIEDZIAŁEK Podrzut 3s Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s [...]

Rozumiem. Wiosłowanie dam. Ilość powtórzeń w roboczych seriach w każdym ćwiczeniu zostawić na poziomie 12 ?

Cześć, na forum jestem już dość długo ale na siłowni niestety za krótko :) Mężczyzna 41 lat 178 cm/82,5 kg Kilka lat temu udało mi się zrobić redukcje z 95kg na 72 kg ale później zawirowania i wróciło po kilku latach z powrotem na 90 kg. W zeszłym roku ponowna próba zakończyła się kontuzją kolana ( zerwana łąkotka na szczęście udało się ją zszyć [...]

[...] ręce, teraz jest w prawej, powinno też ustąpić, ale na razie męczy. Dwójeczki i lekko 4ki fajnie jak zwykle- siady 2x w tygodniu też spoko, a jeszcze inny rozstaw stóp i ilość powtórzeń. Dzisiaj niedziela handlowa więc kwitnę, a raczej więdnę w pracy, DNT, zaś jutro klatka z plecami i tricem. [...]

[...] że stoimy w miejscu. W czasach, gdy każdy z nas nosi telefon przy „tyłku”, odnotowanie ciężaru zastosowanego w serii jest niezwykle proste. Zapisuj ciężar serii właściwej i ilość wykonywanych powtórzeń, aby w przyszłości móc je zwiększać ciężar lub ilość powtórzeń, czyli  progresować. Skorzystaj z aplikacji treningowych, które bywają pomocne w [...]

ogolnie z tego co czytalem, wytrzymalosciowka stosuje okolo 6 g cytruliny na dobe. jednak nie jest to, jak wyzej napisalem, dawka jednorazowa, bo takowa pewnie juz by byla klopotliwa, zwłąszcza w zwiekszonym zakresie powtorzen, gdzie te miensie dosc szybko by sie mocno napompowlay krwia. tutaj po prostu chodiz o to, aby taka ilosc spozyc w ciagu [...]

Odświeżamy temat dodając wielokrotne uginanie ramion w ścisłej formie ( strict curl multi reps ) według wzoru ( formuły wielokrotnej ) ciężar sztangi x ilość powtórzeń / ciężar ciała . Goldi właśnie przekroczyłem 16 pkt. z 24kg biore się za 25kg :-)

Cześć, Trochę odkopuje wątek, ale ukończyłem właśnie 8 tygodniowy plan i jestem bardzo zadowolony z jego rezultatów. Poniżej wstawiam moją rozpiskę. Czy mógłby mi ktoś doradzić jak teraz dalej progresować? Dobrze by było, gdyby następny plan bazował na 3-4 dniach z treningiem na drążku. Odnośnie grafiki: - 1 dnia zrobiłem 10 podciągnięć, ale ze [...]

Zawody mam dobierasz sobie sam ciężar i machasz przez 2 minuty i ilość powtórzen razy ciężar dzielone przez wagę zawodnika :-)

[...] że nie masz z tym problemu więc podciągaj się w zakresie 6-12 (rampą) utrudniając to sobie ciężarem lub tempem. Jak chcesz to ostatnią serie daj normalnie na maksa (ilość). Kolejna sprawa powtórzenia na maksa- nie na tym etapie i nie tych ćwiczeń. Brzuch to partia jak każda inna i nie trzeba katować jej jak na wfie na 100 powtórzeń i [...]

A jakie masz kolego maksy na tej ławeczce? Budując siłę dobrze jest ćwiczyć ciężarami w okolicach 80% CM, a i mniejsza ilość powtórzeń w głównym boju byłaby wskazana, w pozostałych może zostać. Jeżeli chodzi o masę to dieta, a nie ilość powtórzeń w serii. 90 kg max

[...] mitem jest, iż siła rośnie tylko w zakresie 1-5 powtórzeń, doskonale do zwiększania siły nadają się długie serie. Koklyaev wykonywał przysiady 10 x 300 kg i martwy ciąg na ilość z ciężarami od 300 kg do 400 kg (jego najlepszy wynik to 3 x 400 kg). Podobnie elitarny strongman Derek Poundstone wiele ćwiczeń wykonywał w dużym zakresie powtórzeń. [...]

[...] bo za dużo restrykcji na siebie narzucamy. Trzeba pamiętać, że redukcja to jedno ale utrzymanie efektów po udanej redukcji to inna sprawa. Wolniej przeprowadzona redukcja i mniejsza ilość restrykcji (i wypracowane dobre nawyki) może przynieść dużo lepsze efekty w dłuższej perspektywie i łatwiej będzie tą niższą wagę utrzymać :-) Powodzenia!